Wandern über 37km – unser Ostermarsch rund um Potsdam

Zu Ostern waren es nur noch 6 Wochen bis zum Mammutmarsch, das heißt nur noch 3 Trainingsrunden bis Ende Mai zu wandern. In der Nacht vom Ostersonntag hatten wir eine Route über 41 Kilometer geplant. Frank hatte aber die gesamte Woche körperlich hart gearbeitet, so dass wir am Ende doch etwas abgekürzt haben und ca. eine Stunde früher – kurz vor 5 Uhr morgens – wieder zu Hause waren.

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Wandern über 24km – Rundkurs Heiliger See > Wannsee > Mauerweg > Babelsberg

Nachdem die Basketballsaison in die Sommerpause gegangen ist, kann man sich wieder mit ausführlichen Spaziergängen an der frischen Luft in Form halten. Da uns der Begriff „Marschieren“ zu sehr an militärische Übungen erinnert, haben Frank und ich entschieden, von „Sportwandern“ zu reden. Und da bereits in gut 2 Monaten die erste große Sportwanderung des Jahres – der Mammutmarsch 2017 – ansteht, heißt es mal wieder ordentlich zu trainieren. Vor allem die neuen Schuhe wollen gut eingelaufen sein, bevor es auf die 100 Kilometer quer durch Ostbrandenburg geht. Nach einigen kleineren Runden rund um Potsdam ging es zu letzt über 24 Kilometer, die auch gut und gerne mit dem Rad abgefahren werden können.

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Am Ende glücklich im Mittelfeld – mein Rückblick auf die Brandenburger Basketball Landesliga 2016/17

Vor zwei Wochen bestritten die 3. Herren des USV Potsdam Basketball ihre letzten Spiele der aktuellen Saison. Nach dem die Hinrunde nicht sehr erfolgreich war, konnten wir bei den Rückspielen einige wichtige Siege erringen, die uns letztlich glücklich im Mittelfeld landen ließen. Heute findet nun das finale Turnier der besten vier Mannschaften statt, bei dem auch unsere Herren 2 um die Meisterschaft kämpft. Grund genug einmal einen Rückblick auf unsere Saison in der Landesliga Brandenburg zu werfen.

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persönliche Rezension: „Synergistisches Muskeltraining“

Heute möchte ich nach langer Zeit wieder einmal ein Buch rezensieren. Immer wieder fragen mich Freunde, Kollegen und Trainingspartner nach welchen Plänen ich mein Krafttraining gestalte. Dabei kann ich nur immer wieder mein allererstes Buch aus diesem Bereich empfehlen: Synergistisches Muskeltraining von Klaus Arndt

Ich habe mir das gute Stück bereits Anfang der 2000er gekauft. Aber trotz seines Alters ist es ein guter Wegbegleiter beim Krafttraining, in dem man immer wieder mal nachschlägt und sich neu inspirieren lässt.

Das Buch ist im Wesentlichen in drei Teile untergliedert:

Grundlagen

Im ersten Kapitel werden die Grundlagen des synergistischen Muskeltrainings dargestellt. Dabei wird auf die wesentlichen Vorteile eines so gestalteten Trainings eingegangen:

  • geringer Zeitaufwand
  • rasanter Muskelaufbau
  • optimale Symmetrie

Übungen

Der zweite, weit aus größte Teil des Buches erklärt viele Übungen für alle Körperpartien (Rücken, Brust, Schultern, Bi- und Trizeps, Bauch und Beine). Dabei sind die Übungen nach ihrem Wirkungsgrad für ein effektives und effizientes Krafttraining geordnet. Alle Übungen werden detailliert beschrieben und sind mit Grafiken dargestellt.

Trainingsprogramme

Im letzten und für den täglichen Gebrauch nützlichsten Teil des Buches stellt der Autor verschiedene Trainingspläne vor. Dabei kann man zwischen jeweils 2 Plänen für 2, 3 oder 4 Trainingseinheiten pro Woche wählen. All diese Pläne sind so ausgelegt, dass pro Woche der gesamte Körper gleichmäßig gefordert wird. Und das mit zeitlich sehr geringem Aufwand: Selbst für die Pläne mit nur 2 Einheiten pro Woche braucht man nicht mehr als 45 Minuten pro Tag, wenn man konzentriert an sich arbeitet! Außerdem werden Spezialprogramm für Bi- und Trizeps sowie die Schultern, und ein Erholungsprogramm vorgestellt.

Fazit

Ich liebe dieses Fachbuch, da es sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene einen super Leitfaden für ein ausgeglichenes Kraft- und Muskeltraining bietet! Es setzt betont auf die großen, schweren Grundübungen, die kurze, intensive Trainingseinheiten erlauben und dennoch einen schnell sicht- und spürbaren sowie lang anhaltenden Erfolg ermöglichen.

WordPress Convert Events – mein Umstieg von „Event Calendar 3“ zu „Calendar“

Das Berichten über und die Empfehlung von  aus meiner Sicht interessanten Veranstaltungen war seit je her eines der wichtigsten Inhaltselemente meines WordPress Blogs. Damit stand die Wahl eines geeignetes Plugin für die Verwaltung von Veranstaltungen bzw. Terminen bereit mit dem Setup Ende 2008 in meinem Fokus. Ich entschied mich seiner Zeit für den Einsatz des Plugins „Event Calendar 3“ von Alex Tingle, weil man damit recht einfach (mehrere) Datums- und Zeitangaben an einen Beitrag hängen konnte. Die Datumsangabe wurde dann als kleines Feld im Beitrag angezeigt und man konnte ein Widget mit einem kleinen Kalender für die Sidebar aktivieren.

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